O meu plano de fitness - My fitness plan

Inspired by the "biggest looser"?? não de todo. Mas acho importante dizer que acima da nossa beleza está a nossa saúde e cuidar de si acima de tudo tem a ver com alimentação variada, uma mente sã e claro um bom exercício físico para reforçar a nossa musculatura e resistência física para prevenir entre outros o desgaste ósseo, que a longo prazo talvez seja o sintoma mais evidente proveniente da falta de estímulo físico.

E mesmo sabendo da importância do exercício físico as vezes as teorias do zé bugalho do "não é hoje é amanha" acabam por dominar a nossa zona de conforto e reeducar essa zona e consciencializar-mo-nos que afinal a zona de conforto é quando nos sentimos bem e sentir bem não é suportar a negação, será das coisas mais difíceis de fazer-mos a nós próprios.

E se fosse fácil começar era meio caminho andado.. mas não, até isso custa..!!! são as dores de burro que já em andamento nos perturbam, as dores musculares pós treino que se fazem sentir assim que os músculos arrefecem, e depois quando temos que voltar no dia mais próximo a ir, tem de ser não só com a bagagem da boa vontade e garra, como também temos de suportar não só as dores de burro como também as dores do treino anterior.. e sabemos perfeitamente que as temos de suportar porque se voltar-mos a deixar-nos levar pelo zé bugalho.. iremos recomeçar da estaca zero!

Portanto quem começa tem de manter e estando de férias ou não, tem de continuar!!

Consciencializar que a vida afinal não é só comer, dormir e trabalhar e descansar mas que o nosso descanco inclui, exercitar o corpo e que é fundamental para o nosso organismo..

Confesso que já não tinha uma rotina de exercício à algum tempo, não é que não praticasse de todo desporto, isso não, mas era sempre pontualmente quando apetecia.. vou sempre fazendo uma coisa ou outra mas não era hábito incluir desporto por exemplo na minha rotina diária, coisa que comecei a mudar à poucos dias e sei o que custa afinal e escrevo com o intuito de deixar chegar esta mensagem a mais pessoas que notei logo muita coisa benéfica, sinto-me menos stressada, durmo melhor, e como mais saudável e a minha resistência física tem-se revelando dia após dia :)

O plano que tenho andado a fazer é correr todos os dias 20 minutos sem parar e desses 7 dias, 3 tonifico com ginástica pernas e barriga e elevo uns pesos com os braços, cada exercício faço de ginástica faço em 3 séries, cada série tem 12 repetições.Bebo água a cada 15 minutos de treino e inicialmente faço aquecimento aos tornozelos, joelhos, bacia, braços e cabeça em movimentos circulares e quando termino o treino faço alongamentos aos músculos das pernas, barriga e braços.

Tenho-me sentido mesmo muito melhor apesar de uma dor aqui e ali de vez em quando, mas nada que a força de vontade não suporte.

Para tornar o treino menos secante ando sempre acompanhada com alguém e quando alguém não pode, corro a ouvir música boa mais ritmada para puxar pelos movimentos ;).

Bom treino!!! 

Inspired by the biggest looser? Not at all. But in my opinion it´s important to say, health comes before  beauty and taking care of ouerselves includes a varied diet, a balanced mind and of corse a good exercise to reforce our muscles and physical resistance to provide bone erosion, the most evident sintome of an unhealthy lifestyle.

And allthough we know the importance of it, we use to stay what´s for us the easiest way, keep ourselves in our comfort zone.

A reeducation of this kind of behavior and taking conscience, that feeling truely good isn´t about suporting denial, is the hardest thing to prove ourselves.

And if it were like we used to say “easy to start”, than it really was half way done, but of corse it isn´t just like that.

It hurts starting jogging and will continue to hurt during the next few days, till your body become accustomed. And it´s all about fighting against yourselve to continue because it´s for sure when you stop doing it you have to go back to the drawing-board.

So guarantee you continue jogging and exercising.

Take conscions that life isn´t about, eating, sleeping, working and relaxing.. The fact of relaxing must include exercising your body , it is fundamental for our organism.

I confess I hadn´t such a routine for a while, I actually never stop doing it, but I just practise it when it suits me. So I´ve never included it in my everyday life. Until now!

I changed it a few days ago and I wanted to write about it, because I know that you really must take you ass off to do it not for beauty but for health.

But you will feel it will be worth it.

Now about my fitness plan.. I do jogging for about 20 minutes 7 days a week and also gym for the legs, direfent tipes of exercises in 3 series, 12 times each of them.

Before I start exercising I warm up, after it I stretch and drink also water every 15 minutes, what´s important.

I feel better each day passed doing it, my resistence is recovering and I feel less pain then when I started, but that´s nothing that the willpower won´t fix.

For having more fun during exercising don´t forget to take a friend ou some company with you or just your mp3 player to listen do music that could push yourself a little bit more. 

Good Workout!!!;)